শুভ দীর্ঘ ১০ বছর ধরে আইটি সেক্টরে কর্মরত। প্রায় সারাদিনই বসে বসে কাজ। দীর্ঘ সময় অফিসে থাকার জন্য বাইরের খাবারের ওপর ভরসা করতেই হয়। দোসর ফাস্টফুড। অফিস পার্টি কিংবা বন্ধুদের সঙ্গে থাকলে রঙিন জলের নেশাও আছে। এদিকে ওজনও আর বশে থাকছে না। সারাদিন বসে বসে কাজ, ফাস্টফুড, অ্যালকোহল সব কিছু মিলিয়ে ওজন ক্রমশ বেড়েই চলেছে। ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য জিমে জয়েন করেছিল কিন্তু কাজের চাপে সেখানেও যাওয়া হচ্ছে না। অত্যাধিক ওজনের কারণে শরীরে বাসা বাঁধছে রোগ ব্যাধি। ।জিম ছাড়াও ঘরোয়া কিছু উপায় অবলম্বন করলেই শরীরের চর্বি কমবে অনায়াসে।
- মধু মিশ্রিত লেবু জল: প্রতিদিন সকালে খালি পেটে জলে পরিমাণ মত মধু ও লেবু মিশিয়ে খেতে পারেন। টক, মিষ্টি মিশ্রিত এই পানীয় যে কেবল দেহের ওজন কমাবে তা নয়, ত্বকের আদ্রতা বজায় রাখবে এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
- দারুচিনি এবং মধু মিশ্রিত চা: সকালটা শুরু করুন দারুচিনি এবং মধু মেশানো চায়ের সাথে আর স্থূলতাকে বলুন বাই বাই। রান্নাঘরে দারুচিনি ও মধু খুব সহজেই পাওয়া যায়। রোজ রাতে জলের সঙ্গে ১ চামচ মধু এবং ১/২ চামচ দারুচিনি মিশিয়ে রেখে সকালবেলা খেতে পারেন। ক্যালোরি বার্ন করার জন্য খুবই উপকারি। তবে দারুচিনিতে অ্যালার্জি থাকলে না খাওয়াই ভাল।
- রসুন: রান্নাঘরের পরিচিত উপাদান। এতে আছে প্রোটিন, ভিটামিন, ফাইবার, খনিজ লবণ, অ্যান্টি অক্সিডেন্ট। খাবার পাতে এক কোয়া রসুন খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।
- টকদই: ওজন কমাতে চাইলে ডায়েটে টকদই রাখতে একদম ভুলবেন না। দইয়ে আছে প্রোটিন, ভিটামিন, ফাইবার যা খুব তাড়াতাড়ি ওজন কমাতে সাহায্য করে। শুধু ওজনকে বশে রাখে তা নয়, হাড় শক্ত রাখে এবং ত্বক ও চুলের উজ্জ্বলতা বজায় রাখে।
- চিয়া সীডস: চিয়া সীডসে আছে প্রোটিন, ভিটামিন, ফাইবার, খনিজ লবণ যা শরীরের জন্য খুবই উপকারি। চিয়া সীডস ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখে ও ক্যালোরি কমায়। গরম জলে চিয়া সীডস ভিজিয়ে খেতে পারেন।
- এছাড়া প্রতিদিন ব্যায়াম করলে এবং ঘরোয়া খাবার খেলেও ওজন কমতে পারে।